http://ladyeve.ru/dlya-polnyh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-zhirovye-skladki-otlozheniya-na-spine.html
Жир на спине? Его и убрать можно! Не волнуйтесь. Рассмотрим тему: «Как убрать жир со спины, как убрать жировые отложения и складки на спине?».
Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов. Прочитаете – ниже узнаете, зачем.
Зефир – 299 калорий.
Грейпфрут – 35 калорий.
Чеснок – 106 калорий.
Лук репчатый – 43 калории.
Дыня – 33 калории.
Крыжовник – 44 калории.
Мармелад – 296 калорий.
Вишня – 49 калорий.
Спаржа – 21 калория.
Ежевика – 33 калории.
Щавель – 22 калории.
Хрен – 71 калория.
Персик – 44 калории.
Малина – 41 калория.
Яблоко – 46 калорий.
Алыча – 34 калории.
Лимон – 31 калория.
Земляника – 34 калории.
Айва – 38 калорий.
Шпинат – 21 калория.
Морковь – 33 калории.
Томат – 19 калорий.
Арбуз – 27 калорий.
Апельсин – 38 калорий.
Кальмары – 100 калорий.
Гранат – 52 калории.
Индейка – 84 калории.
Кролик – 199 калорий.
Говядина – 224 калории.
Брусника – 43 калории.
Свекла – 40 калорий.
Редис – 20 калорий.
Капуста – 28 калорий.
Черешня – 62 калории.
Киви – 47 калорий.
Хурма – 52 калории.
Черника – 40 калорий.
Хлебец – 54 калории.
Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
Пастила – 324 калории.
Рыба (ледяная) – 90 калорий.
Креветки – 31 калория.
Кролик – 156 калорий.
Говядина (постная).
Путассу – 82 калории.
Минтай – 72 калории.
Хек – 86 калорий.
Сердце (говяжье) – 96 калорий.
Курица (вареная) – 53 калории.
Перец (болгарский) – 29 калорий.
Телятина (нежирная) – 105 калорий.
Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот, именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!
А диета из этих продуктов – вкуснее и эффективнее.
Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:
Ваш завтрак, дорогие женщины:
Кофе + молоко.
Творог с кальцием (сто граммов).
Тушеная морковь (двести граммов).
Ваш обед, дорогие женщины:
Мясо отварное (девяносто граммов).
Горошек (пятьдесят граммов).
Яблочки свеженькие (сто граммов).
Ваш ужин, дорогие женщины:
Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
Рыба вареная (сто граммов).
Хотите устроить себе еще полдник и завтрак дополнительный? Есть и для них меню.Ваш полдник, дорогие женщины:
Отвар из шиповника (сто восемьдесят граммов).
Творог с кальцием (сто граммов).
Ваш дополнительный завтрак:
Салат из капусты, со сметаной (сто семьдесят граммов).
Вода.
Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»? Так – интереснее. Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!
Поупражняйтесь, чтобы жир «ушел» со спины наверняка.
Первое упражнение против жира на спине:
На животик ложитесь.
Руки над головой вытягивайте.
Ноги расположите прямо.
Голову в сторону поверните.
Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
Грудь и таз поддерживайте.
Опустите руку и ногу.
Повторите то же с противоположными частями тела.
Совет: Если боль ощутите – упражнение прекратите.
Второе упражнение против жира на спине:
Прямо станьте.
Ноги на ширине плеч поставьте.
Спина – прямая.
Колени в согнутом состоянии держите.
Втяните животик.
Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
На девяносто градусов (от талии) руки поднимите.
Спина – такая же прямая.
Вместе сжимайте лопаточки.
Локти сгибайте.
Гантели поднимите.
Разведите в стороны гантели.
Держите в таком положении.
В исходное положение верните.
Третье упражнение против жира на спине:
Становитесь (на четвереньки).
Колени держите под углом (прямым) к телу.
Руки держите под углом (прямым) к телу.
Прогните спину вперед.
Прогните спину назад.
Чередуйте «вперед» и «назад».
Десять раз упражнение выполняйте.
Совет: каждый раз на десять секунд фиксируйте положение «кошечки».
Четвертое упражнение против жира на спине:
На стул присядьте.
Тело наклоните (под углом сорок пять градусов).
Стопу на пол поставьте (полностью).
Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители (гантельки). Вес их должен быть килограмм, но не больше.
Руки сгибайте (в локтях).
Отводите назад руки. Делайте это так, чтобы цель была – сведение лопаток вместе.
Десять раз выполняйте упражнение.
Совет: будет тяжеловато – сделайте три раза, а не десять.
Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов. Прочитаете – ниже узнаете, зачем.
Зефир – 299 калорий.
Грейпфрут – 35 калорий.
Чеснок – 106 калорий.
Лук репчатый – 43 калории.
Дыня – 33 калории.
Крыжовник – 44 калории.
Мармелад – 296 калорий.
Вишня – 49 калорий.
Спаржа – 21 калория.
Ежевика – 33 калории.
Щавель – 22 калории.
Хрен – 71 калория.
Персик – 44 калории.
Малина – 41 калория.
Яблоко – 46 калорий.
Алыча – 34 калории.
Лимон – 31 калория.
Земляника – 34 калории.
Айва – 38 калорий.
Шпинат – 21 калория.
Морковь – 33 калории.
Томат – 19 калорий.
Арбуз – 27 калорий.
Апельсин – 38 калорий.
Кальмары – 100 калорий.
Гранат – 52 калории.
Индейка – 84 калории.
Кролик – 199 калорий.
Говядина – 224 калории.
Брусника – 43 калории.
Свекла – 40 калорий.
Редис – 20 калорий.
Капуста – 28 калорий.
Черешня – 62 калории.
Киви – 47 калорий.
Хурма – 52 калории.
Черника – 40 калорий.
Хлебец – 54 калории.
Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
Пастила – 324 калории.
Рыба (ледяная) – 90 калорий.
Креветки – 31 калория.
Кролик – 156 калорий.
Говядина (постная).
Путассу – 82 калории.
Минтай – 72 калории.
Хек – 86 калорий.
Сердце (говяжье) – 96 калорий.
Курица (вареная) – 53 калории.
Перец (болгарский) – 29 калорий.
Телятина (нежирная) – 105 калорий.
Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот, именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!
А диета из этих продуктов – вкуснее и эффективнее.
Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:
Ваш завтрак, дорогие женщины:
Кофе + молоко.
Творог с кальцием (сто граммов).
Тушеная морковь (двести граммов).
Ваш обед, дорогие женщины:
Мясо отварное (девяносто граммов).
Горошек (пятьдесят граммов).
Яблочки свеженькие (сто граммов).
Ваш ужин, дорогие женщины:
Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
Рыба вареная (сто граммов).
Хотите устроить себе еще полдник и завтрак дополнительный? Есть и для них меню.Ваш полдник, дорогие женщины:
Отвар из шиповника (сто восемьдесят граммов).
Творог с кальцием (сто граммов).
Ваш дополнительный завтрак:
Салат из капусты, со сметаной (сто семьдесят граммов).
Вода.
Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»? Так – интереснее. Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!
Поупражняйтесь, чтобы жир «ушел» со спины наверняка.
Первое упражнение против жира на спине:
На животик ложитесь.
Руки над головой вытягивайте.
Ноги расположите прямо.
Голову в сторону поверните.
Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
Грудь и таз поддерживайте.
Опустите руку и ногу.
Повторите то же с противоположными частями тела.
Совет: Если боль ощутите – упражнение прекратите.
Второе упражнение против жира на спине:
Прямо станьте.
Ноги на ширине плеч поставьте.
Спина – прямая.
Колени в согнутом состоянии держите.
Втяните животик.
Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
На девяносто градусов (от талии) руки поднимите.
Спина – такая же прямая.
Вместе сжимайте лопаточки.
Локти сгибайте.
Гантели поднимите.
Разведите в стороны гантели.
Держите в таком положении.
В исходное положение верните.
Третье упражнение против жира на спине:
Становитесь (на четвереньки).
Колени держите под углом (прямым) к телу.
Руки держите под углом (прямым) к телу.
Прогните спину вперед.
Прогните спину назад.
Чередуйте «вперед» и «назад».
Десять раз упражнение выполняйте.
Совет: каждый раз на десять секунд фиксируйте положение «кошечки».
Четвертое упражнение против жира на спине:
На стул присядьте.
Тело наклоните (под углом сорок пять градусов).
Стопу на пол поставьте (полностью).
Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители (гантельки). Вес их должен быть килограмм, но не больше.
Руки сгибайте (в локтях).
Отводите назад руки. Делайте это так, чтобы цель была – сведение лопаток вместе.
Десять раз выполняйте упражнение.
Совет: будет тяжеловато – сделайте три раза, а не десять.
Комментариев нет:
Отправить комментарий