Йога - зарядка для всех.

На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой.
Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания.

Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д.

Вот примерный комплекс упражнений:


1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Повторите 10-15 раз.

2. Перевернитесь на живот. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.

3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто.

5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Медленно выпрямляйтесь на выдохе.

6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.

7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.

8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. То же самое повторите в другую сторону. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.

9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.

Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос.

Автор: Чегликова Ольга
по материалам сайта www.myjane.ru

любимый сайт с видео-уроками по йоге

Сурья Намасаскар – «Приветствие Солнцу». Лучшая утренняя зарядка!

Ешь гречку, расти волосы, очищай кожу!

ОЧИЩАЙ КОЖУ!

За целый день на нашем лице скапливается очень много пыли, грязи. Вследствие этого происходит закупорка пор. Чтобы этого избегать нужно время от времени проводить очистку пор. Мы поможем вам сделать это при помощи народных средств.

Очищение пор паровой ванной

Паровая ванна хорошо очищает поры на лице, так же действует на сосудистую систему лица, позволяет усиливать кровообращение и потоотделение кожи. Так же эта процедура рекомендуется для жирной кожи с угрями. Но, если у вас расширенные сосуды и краснота на лице, то такие процедуры вам запрещены, а так же если вы страдаете от астмы и сердечно – сосудистых заболеваний.

Время проведения процедуры зависит от типа кожи. Если кожа сухая то это 3 мин, если жирная то 8 – 10 минут, если нормальная то 5 минут. Ванны рекомендуется проводить 1 раз в две недели, а если кожа сухая то 2 – 3 раза в месяц. Если у вас сухая кожа лица, то перед ванной нужно увлажнить лицо и шею.

Проведение паровой ванны в домашних условиях

Вам понадобится: небольшая миска, махровое полотенце, широкий металлический сосуд, косынка для волос, термометр для измерения температуры воды. Волосы нужно завязать косынкой, а полотенцем накрывают голову вместе с сосудом, в котором находится горячая вода.

Для таких ванн можно и полезно использовать различные травы. Например, при сухой коже используют сбор. В этом сборе в равных количествах содержатся: мелиса, лаванда, укроп, ромашка, календула, мать-и-мачеха. Если кожа жирная, то применяют сбор из розмарина, шалфея, липового цвета, коры дуба, мяты перечной, плодов конского каштана, листьев березы и ивы. На одну ванну требуется столовая ложка сбора.
Солевая чистка пор

Если вы считаете что паровой ванны недостаточно, то после нее можно провести солевую чистку. Для этого вам потребуется крем для бритья, мелкая поваренная соль и сода, вата. Вату макают в крем, после чего в соль и соду, далее наносят все это на лицо круговыми движениями по массажным линиям. Особенно сильно уделяете внимание загрязненным участкам кожи. В том случае если кожа жирная, то смесь можно оставить на несколько минут.

Маски, позволяющие очистить поры

Дрожжевая маска. Положительное влияние на кожу оказывает дрожжевая маска. Для этого дрожжи нужно смешать с 3 % - ной перекисью водорода, можно добавить настой из трав. При жирной или нормальной коже добавляют травы, которые оказывают вяжущее действие, так же можно добавлять молоко.

При сухой коже можно добавлять сливки. Дрожжевая маска полезна при бледной и вялой кожи с расширенными порами. Ее рекомендуется выполнять раз в неделю. Стоит помнить то, если у вас расширены сосуды на лице и быстрый рост волос на лице, то такая маска противопоказана.

Болгарская маска. Такая процедура была предложена болгарскими косметологами. Процедура эта очень проста. На чистое лицо наносят смесь из овсяной или кукурузной муки со взбитым белком. Смесь должна высохнуть на лице, после чего ее снимают сухим махровым полотенцем. При этом снимать маску нужно осторожно, стараясь не растягивать кожу.

После снятия маски, лицо нужно ополоснуть прохладной водой, промокнуть полотенцем, особо загрязненные места протирают тампоном, смоченным в лимонном соке.

Английская маска. Такой способ очистки подходит для женщин с нежной кожей и детей в возрасте от 12 до 14 лет. Процедура занимает около 40 минут, но это стоит того.

Для этого вам понадобятся: овсяные хлопья, растительное масло, мед, апельсиновый или яблочный сок, лимон, кефир, настой ромашки, минеральная вода. В одной чашке смешивают чайную ложку меда с 2 столовыми ложками сока, в другой смешивают до густоты сметаны хлопья с маслом.

Сначала лицо очищают, после этого наносят смесь из овсяных хлопьев с маслом, втирая ее массажными движениями 2 – 5 минут. После этого наносят смесь из сока и меда. Втирать нужно постепенно в течение пяти минут. Нанесенную смесь не смывают и наносят кефир, смешанный с несколькими каплями лимонного сока. Маску смывают после высыхания прохладной водой. Можно ее оросить минеральной водой или настоем ромашки.

РАСТИ ВОЛОСЫ!

Согласно опросам, мужчины считают женщин с длинными волосами сексуально более привлекательными. И если ты жалеешь, что коротко подстриглась, и мечтаешь быстро отрастить волосы, соблюдай диету, принимай витамины и ухаживай за волосами должным образом. Тогда процесс пойдет быстрее, а не как обычно (в среднем волосы отрастают за месяц всего лишь на полтора сантиметра).

СПА для волос

Стайлинговые средства (закупоривают волосяные луковицы) и горячая укладка (высушивает волосы) тормозят рост волос. Минимизировать потери для того, чтобы быстро отрастить волосы, можно, делая раз в неделю одну из предложенных масок.

СОЛЕВАЯ МАСКА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ (правильнее назвать это не маской, а скрабом) Возьми 2-5 столовых ложек мелкой соли, намочи волосы и втирай соль в кожу головы 2-3 минуты, затем вымой голову шампунем.

МАСКА С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ Подогрей чашку оливкового масла в микроволновке, вылей на макушку (волосы должны быть влажными) и распредели масло расческой от корней до кончиков; оберни голову полотенцем и подержи 20 минут. Затем смой масло шампунем и нанеси кондиционер, как обычно.

Режим питания

Для того, чтобы быстро отрастить волосы, прежде всего нужно увеличить потребление белка – основного строительного материала для волос. Включай в свой ежедневный рацион яйца, рыбу, курицу, индейку, домашний сыр. Для подпитки энергией, необходимой твоему организму и волосам тоже, каждые 4 часа ешь немного орехов или семечек. Увидишь, как быстро и благодарно отреагируют на такой стол твои волосы. Обрати внимание на витаминные комплексы и БАДы для роста волос. Можно использовать масляные растворы нужных тебе витаминов – добавляй их по капельке в маски для волос. Или принимай селен-актив внутрь.

Последнее и самое трудное: сохраняй буддистское спокойствие. Стресс тебе не нужен, он негативно влияет на состояние всего организма.

Если все это выполнять, включая и правильный режим ухода (о нем ниже), положительная динамика станет заметна уже через пару месяцев.

Регулярное подравнивание кончиков способствует росту волос? И да, и нет. На самом деле подравнивание кончиков не влияет на рост волос. Но! Если этого не делать, концы волос начинают сечься, и в один прекрасный момент тебе придется отрезать не сантиметр, а сразу несколько. И снова отращивать.

Режим ухода

Если твои волосы растут очень медленно или, достигнув определенной длины, перестают это делать вообще, попробуй:

1. РАСТИРАТЬ


Кожа головы, так же, как и кожа лица, нуждается в отшелушивающей процедуре. Массируй ее перед мытьем в течение двух минут специальной щеткой или подушечками пальцев.

2. БАЛОВАТЬ

Выбирай шампуни и кондиционеры, которые содержат масло ши или авокадо, известные своими увлажняющими свойствами, и делай увлажняющие маски раз в неделю.

3. МЕНЯТЬ

…свои привычки. Горячий воздух и частое расчесывание не дают волосам быстро расти, повреждая их. Иногда используй расческу с редкими большими зубцами и один-два раза в неделю обязательно давай возможность волосам высохнуть естественным путем плюс не забывай о термозащитных продуктах для укладки.

ЕШЬ ГРЕЧКУ!
Итак, я продолжаю преследовать нашу главную цель – быстрое похудение, представляя Вашему вниманию бесплатные и эффективные диеты, которые помогут Вам осуществить безопасное и здоровое похудение в домашних условиях. В этот раз объектом нашего исследования станет Гречневая диета.


В чем же заключается её суть и каков диетический рецепт гречневой диеты? Сразу отмечу, что гречневая диета – низкоуглеводная, и, в то же время, белковая диета. Причем углеводы, входящие в состав гречневой каши, являются сложными, а потому они не так просто усваиваются человеческим организмом. А это, друзья, существенный минус гречневой диеты. Еще один, но уже не такой большой минус заключается в том, что употреблять в пищу гречневую кашу необходимо несоленую, без добавлений масла и соусов. Исключение можно сделать только для соевого соуса. Разрешается посыпать гречку кунжутными семечками, зародышами пшеницы, а также семенами тыквы.

Но, к счастью, плюсы гречневой диеты с лихвой перекрывают её минусы!

ПЛЮСЫ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ:

1. Первый – это насыщенность гречневой крупы витаминами различных групп (В1, В2, В3, B6, B9, Витамин E, Витамин PP), минералами и микроэлементами (Калий, Медь, Фосфор, Магний, Кальций, Рутина, Йод, Марганец, Селен, Хром, Фтор, Молибден, Кремний, Кобальт, Никель, Титан, Железо и Цинк).
2. Второй – высокое содержание в гречневой каше клетчатки (в одной порции содержится около 30% рекомендованной суточной дозы для человека).
3. Третий – уникальная способность гречневой диеты очищать кровеносные сосуды от холестерина, выводить шлаки, тяжелые металлы и токсины из организма.
4. Четвертый – гречневая каша очень легко переваривается пищеварительной системой человека и поэтому её смело можно охарактеризовать как диета при гастрите, панкреатите и язве желудка.
5. Пятый – качественный белок растительного происхождения, легкоусвояемый организмом.

Принимая во внимания перечисленные плюсы гречневой диеты, можно сказать, что она относится к роду профилактических диет, не только не приносящих вреда для здоровья, но и помогающих преодолеть многие проблемы с ним (например, панкреатит, язву желудка, заболевания почек). Гречневую диету часто назначают врачи в качестве лечебной людям при болезни поджелудочной железы (панкреатите, например), язвенной болезни, при желчнокаменной и мочекаменной болезни.

Результаты гречневой диеты

Результаты гречневой диеты радуют. Статистика гласит, что у 94% ее поклонников происходит достаточно быстрое снижение в весе, от 5 до 10 кг за одну или две недели. У многих отмечается уменьшение аппетита. Сидеть на подобной системе питания более 14 дней не рекомендуется. Дело в том, что здоровье и похудение ни в коем случае не должны противоречить друг другу! Иначе результаты гречневой диеты или любой другой, Вами выбранной, окажутся, прямо скажем, плачевными. Поверьте, быстро похудеть можно и без вреда для здоровья, просто знайте меру и запомните, что 14 дней «на гречневой диете» — для Вас предел. Это я говорю Вам, исходя из своего личного опыта.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

В период диеты разрешается принимать витаминные и минеральные комплексы, БАД(ы), содержащие минимальное количество сахара или фруктозы. Употреблять соль, сахар и алкоголь категорически запрещается! Также не рекомендуется использовать сильные вкусовые специи, особенно острые (Чили, Карри и т.д.).

Прежде чем я приведу Вам бесплатные рецепты гречневой диеты, хочу обратить Ваше внимание на особенности построения ее схемы питания. Во-первых, любой из вариантов гречневой диеты включает в себя 2 (две) составляющие:

1. Первая составляющая – основа, непосредственно гречка (гречневая каша), естественно, без соли;
2. Вторая составляющая – вспомогательная, жидкость (кефир или вода).

Именно поэтому гречневую диету иногда называют кефирно гречневой, или просто кефирной диетой.

Рецепт совмещенной кефирной и гречневой диеты приведен ниже

Руководствуясь ее схемой питания, Вы обеспечиваете своему организму полезное и правильное питание, сочетая гречневую кашу и кисломолочный продукт или воду. Поэтому, грубо говоря, гречневая диета – это один большой разгрузочный день для организма. Еще один интересный факт: «самая антиоксидантная диета» — так называют гречневую диету многие диетологи за удивительную способность гречневой крупы взаимодействовать с самыми известными продуктами антиоксидантами (апельсином, клюквой, киви, ананасом – сжигателем жира, и черносливом)

Всем пока, желаю всем быть красивыми!
Уходя, не забывайте кормить моих рыбок)))))

Подкожные прыщи на лице

Не многие из тех, кто испытывал подкожные прыщи на лице, знают, что это - сигнал воспалительного процесса в сальных железах, происходящего из-за скопления в подкожных тканях эксудата, т.е. гноя. В таких условиях кожные бактерии могут активно размножаться. В некоторых случаях наблюдаются кистозные образования. При появлении подкожного прыща сначала прощупывается небольшое уплотнение, после чего прыщ созревает и образует покрасневший бугорок, при нажатии на который возникают болевые ощущения. Бугорки под кожей могут образовываться по множественным причинам.

Причины появления прыщей

Дефекты кожи отражают внутреннее состояние организма. Они появляются, когда мы что-то неправильно делаем, или подвергаемся вредным воздействиям извне. Подкожные прыщи в этом смысле – не исключение. К основным причинам их появления относятся:

• неправильное питание;
• проблемы с кишечником и толстой кишкой;
• гормональные сбои в организме;
• нарушение выделения кожного сала;
• закупорка кожным салом протоков сальных желез;
• неправильный уход за кожей лица;
• наличие кожного заболевания.

Чтобы избавиться от прыщей, необходимо лечить не следствие, а причину их вызвавшую. Докопаться до сути можно самостоятельно или обратиться за помощью к врачу, поскольку знание причины – это половина успеха.

Для начала необходимо знать, что выдавливать подкожный прыщ категорически запрещается! После этого остаются некрасивые рубцы, которые потом с трудом убираются с кожи. Также есть риск занести в открытую рану инфекцию или, наоборот, из открытого гнойничка распространить инфекцию на здоровый участок кожи. Для лечения прыщей необходимо придерживаться следующих правил:

1. Пересмотрите свой образ жизни и рацион питания. Исключить из ежедневного меню все жирное, копченое, сладкое, специи, или хотя бы сократите их употребление. Больше бывайте на воздухе, занимайтесь споротом, при занятии спортом улучшается обмен веществ. Следует отказаться от чрезмерного приема кофе, алкоголя и никотина. Содержащиеся в них вредные вещества пагубно влияют на кожу.

2. Тщательно ухаживайте за кожей, хорошая гигиена - залог чистой кожи лица. Ежедневно очищайте кожу, даже если вы были дома и не наносили косметику. Потому что, как правило, у обладателей подкожных прыщей, жирная кожа лица. За день образовавшийся жир закупоривает поры и может вызвать воспалительный процесс. Заведите себе индивидуальное полотенце, которым будете пользоваться только вы и исключительно для лица. Замените перьевую подушку, на любую другую. В перьях чаще всего заводятся вредные микроорганизмы. Чаще меняйте на подушках наволочки.

3. Не назначайте сами себе сильно действующих препаратов, как правило, на основе антибиотиков, это должен сделать врач. Делайте паровые ванночки с чистотелом, ромашкой, шалфеем, календулой и мятой. Также отвары этих трав можно использовать для умывания. Хорошее воздействие на кожу окажут протирание лица замороженными кубиками льда с отварами трав. Только будьте осторожнее при применении кубиков, легкими движениями помассируйте кожу в течение 1-2-х минут, в противном случае можете переохладить кожу.

4. Сделайте анализ на наличие кожного клеща, это упростит вам процесс лечения. Потому как, зная причину, проще лечить. Поражения кожным клещом называется демодекозом, он может проявится в любом возрасте, но чаще всего в молодости, во время беременности, после перенесения сильного стресса. Лечение заключается в подавлении деятельности возбудителя болезни. При данном виде заболевания запрещаются любые виды массажа, поскольку это может только усугубить ваше положение. Также запрещается самостоятельно вскрывать прыщи, паразит переместится на здоровый участок кожи и опять вызовет воспаление. Комплексное лечение может назначить только врач. Это не лучший повод для самолечения.

5. Озонотерапия. Она позволяет убить бактерии, восстановить процесс салоотделения, уменьшить последствия после лечения акне (сокращение размеров рубцов), помочь прыщу при вызревании. Озон усиливает процесс регенерации кожи и способствует выработке коллагена, эластина. Озонотерапия позволяет не только снять покраснения, отек, но и сократить болевые ощущения.

6. Косметологические процедуры. Первопричину это не излечит, но внешний вид кожи лица улучшит.

• пилинг удаляет ороговевшие клетки, улучшается микроциркуляцию крови, повышает эластичность кожи;
• лазерная шлифовка - это довольно новое средство в борьбе с неровностями кожи. С помощью лазерных лучей улучшается процесс восстановления тканей и обмена веществ;
• дермабразия - это шлифовка, благодаря которой удаляются верхние слои кожи, тем самым способствуя регенерации тканей.

7. Если вы девушка, то обратите внимание на косметику, которую вы используете, она должна содержать растительные экстракты. В период лечения лучше отказаться от тонального крема, он только усугубит ваше положение, забивая все поры, предназначенные для оттока кожного сала и тем самым препятствуя естественным процессам. Если уж вы совсем не можете обходиться без тональных средств, то лучше тональный крем заменить рассыпчатой минеральной пудрой.

Домашние средства для лечения подкожных прыщей

Подкожные прыщи можно лечить и в домашних условиях, используя народные средства. Однако в этом случае необходимо проявлять осторожность, чтобы не сделать проблему еще более существенной.

Среди домашних средств можно рекомендовать следующие:

• обрабатывайте подкожные прыщи на щеках и лбу йодом. Но здесь главное не переборщить, в противном случае это грозит ожогом;
• прикладывайте к очагу поражения ихтиоловую мазь или мазь Вишневского, это ускорит процесс вызревания прыща и поможет вытянуть из него гной;
• хорошо помогает синтомициновая мазь или эмульсия, которую смешивают с кипяченой водой и протирают лицо, она способствует процессу заживления;
• полезно протирать лицо соком лимона, смешанным с кипяченой водой в равных пропорциях. Одним соком лимона не протирайте, если на коже уже есть открытые прыщи, возникнет пощипывание;
• антибактериальный эффект имеет умывание с дегтярным мылом;
• к гнойным прыщам полезно прикладывать лист алоэ, преимущественно на ночь под пластырь. Гной выходит примерно через 2 дня;
• пейте отвар крапивы, он способствует выводу шлаков и солей из организма и улучшает процесс обмена веществ. Еще одно хорошее средство - это прием серы, примерно пол чайной ложки в день.

Любое лечение, медикаментозное или народными средствами, может иметь противопоказания. Поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным процедурам, проконсультируйтесь у врача.

Маски при борьбе с подкожными прыщами на лице

Маски при лечении дефектов кожи – это не только лечение, но и приятная процедура, после которой кожа становится свежее и моложе. Поэтому не обойдите стороной и эти доступные способы борьбы с подкожными прыщами.

1. Взять листья алоэ, залить стаканом холодной кипяченой воды или стаканом минеральной воды. Подержать около часа, после чего прокипятить 2 минуты. Отвар остудить и достать из воды листья алоэ, сделать из них кашицу. Наложить её на кожу, подержать 15 минут, и смыть охлажденной водой.

2. Взять белую глину, смешать с сухими дрожжами, довести до консистенции сметаны, разбавив молоком, и добавить небольшое количество меда. Если у вас нет на него аллергии. Маску держать 15-20 минут.

3. В борьбе с прыщами вам также может помочь чеснок. Смазать лицо оливковым маслом или растительным, чеснок измельчить, и нанести на области лица пораженные прыщами. Сверху положить марлю с горячей водой. Оставить на 20 минут, потом марлю снять, а все остальное смыть отваром ромашки. Эта маска улучшает микроциркуляцию крови.

В заключение следует упомянуть о белых подкожных прыщах, эти прыщи лучше не лечить самостоятельно, а обратиться к специалисту, который подберет подходящее для вас лечение. Они образуются, как правило, при гормональных сбоях и неполадках внутренних органов.

Подкожные прыщи на лице ухудшают его внешний вид. Однако лечение, в зависимости от преобладающей причины, позволит полностью от них избавиться и вновь хорошо выглядеть.

Всем пока!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

Бежать! Бежать! Бежать! Бежать!

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

Сколько времени бегать?
Когда нужно бегать?
Можно ли бегать каждый день?
В какое время лучше бегать?
Полезно ли бегать по утрам?
Полезно бегать вечером?
Как бегать на беговой дорожке?
Как заставить себя бегать?
Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
Как надо бегать?
Как дышать при беге?

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:
Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

Рисово-овсяная маска-скраб для лица.

Мука и мучные изделия самые не полезные для фигуры, но очень даже полезные для кожи.

Как-то зайдя в магазин за мукой, а в друг обнаружила что на полках этой самой муки видимо не видимо, всякой разной...мука пшеничная, мука для блинчиков, мука рисовая, мука кукурузная, мука овсяная и еще всякая разная мука. Тут на мои глаза попались эти 2маленькие пачки с рисовой и овсяной мукой. Взяла даже не раздумывая, ну решила что пригодится. И правда пригодилась. Крутила, вертела в руках эту пачку с рисовой мукой...пока не прохудилась сама пачка, на руки мне высыпалась абразивная, жесткая мука белого цвета. Конечно сразу же поставила паку на полку и пошла мыть руки, а она пенится да еще и царапается...ну я думаю вы поняли про что я сейчас расскажу. Да-да, из рисовой муки получается отличный, НАТУРАЛЬНЫ, пенящийся скраб для любой части тела!!!
Я конечно же принялась скрабировать свое лицо и, о Боже, где черные точки????? Все личико очистилось до скрипа...идеально гладкое, чистое и светлое!!!

 

Ну а эта кроша стала для меня и скрабом и маской для сужения пор, очищения лица и удаления жирного блеска с лица!!! Развожу её как придется, до густого состояния и на личико минут на 20 как маску, потом массируем как скрабом и смываем)))) 

Уверена на все 200%, абсолютно все будут довольны результатом недорогого и натурального пилига!

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

Как экономить на косметике — бюджетная красота.

Как много женщина тратит на косметику?

Зависит, конечно от индивидуальных возможностей. Но если брать в процентном соотношении к общему бюджету — у большинства получается очень существенная доля.

И именно этот пункт в списке покупок мы зачастую пересматриваем нехотя и в последнюю очередь. Лучше остаться голодной, но приобрести известный дорогой крем для лица, который может быть и правда окажется чудодейственным.

Чаще всего во время покупки очередного «волшебного» тюбика из рекламы мы даже не задумываемся — а так ли он нужен. Косметичка «пухнет» от неиспользуемых нами средств по уходу, которые ждут своего звездного часа, а кошелёк изрядно худеет.

Если вы хотите избежать ненужных растрат и улучшить своё финансовое положение, следует научиться экономить на косметике. Однако учтите, что экономия вовсе не предполагает отказ от ухода за собой, а лишь более тщательный выбор косметики, её правильное хранение и умелое использование.
Как экономить на косметике — главные правила

1. Не покупайте ничего лишнего. Наверняка, в вашей косметичке есть средства, которыми вы пользовались лишь однажды. И если без дневного крема не обойтись, то от покупки 10-й туши или 15-ой помады можно отказаться. Базовый набор декоративной косметики для создания макияжа и средств по уходу за кожей таков:

• тональный крем, выравнивающий кожу;
• классическая чёрная тушь;
• тени для век – выбирайте палитру из трёх гармонирующих между собой оттенков;
• блеск для губ нейтрального цвета или приближенный к естественным оттенкам;
• дневной увлажняющий крем с витаминами, обеспечивающими бережный уход за кожей;
• очищающее средство для лица – выбирайте универсальное, которое сочетает в себе и функции геля для умывания и пилинг;
• универсальный защитный крем для тела, который годен и для ухода за руками;
• дезодорант-антиперспирант;
• восстанавливающий шампунь «два в одном».

2. Распространённая ошибка многих девушек — хранить косметику в ванной.Поверьте, такие субтропики не лучшее решение для содержания средств по уходу. Косметические принадлежности прослужат дольше, если хранить их в тёмном прохладном месте, а в летнее время и вовсе в дверных полочках холодильника.

3. Необязательно тратить огромные суммы на брендовую косметику. Современные марки, рассчитанные на широкий круг потребителей, обеспечивают уход ничуть не хуже элитной косметики, а по цене более доступны.

4. При покупке декоративной косметики отдайте предпочтение базовым цветам – выбирайте серые, коричневые или бежевые тени и светло-красную или персиковую помаду. С помощью этих оттенков можно сделать как дневной, так и вечерний макияж.

5. Учитесь оптимизировать использование косметики. Например, тени для век сгодятся вместо подводки, если наносить их влажным аппликатором. А тональный крем или основу прекрасно заменит консилер. Бронзирующая пудра – хорошее альтернативное средство румянам и теням для век. Если же в блеск для губ или кремовые тени добавить немного блёсточек, то получится отличная косметика с сияющими частичками.

Как видите, экономить на косметике не так уж и сложно и оставаться при этом красивой и неотразимой, а накопленные сбережения в дальнейшем можно потратить на более существенные вещи. Например, на увлекательную поездку за границу.

Ну и напоследок как всегда полезное видео=)

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

8 правил экономии на косметике.

Все девушки желают быть красивыми в любые времена. Возможно, ваша бабушка рассказывала вам о том, как во время войны красили ресницы смесью хны и басмы и рисовали на ногах тонкие полоски, имитируя недоступные чулки. А уж на какие ухищрения шли наши мамы во времена тотального дефицита! С финансами и сейчас не разгуляться, поэтому будет полезно сформулировать для себя правила бюджетной экономии в макияже.

1. Обратите внимание на демократичные марки

Если вами движет не снобизм, а желание качества, откажитесь от дорогих люксовых марок в пользу хорошо зарекомендовавших себя демократичных:
- Max Factor: тональные кремы, тушь для ресниц, стойкая помада;
- Sephora: кисти для макияжа, бронзирующая пудра, средства для блеска кожи, набор теней и фиксирующего воска для бровей;
- Bourjois: карандаши для губ, румяна, тени для век, тушь для ресниц, помада, лаки для ногтей;
- Maybelline: тональные средства, пудра, тушь для ресниц, лаки для ногтей;
- BodyShop: кисти для макияжа, бронзирующие средства, полупрозрачные румяна-гель, сезонные новинки в ярком, поднимающем настроение оформлении.

2 Составьте список необходимого

Составьте список того, без чего нельзя обойтись, а остальную косметику покупайте, только если хотите себя побаловать, или просите в подарок на праздники.

В список самого необходимого входит следующее

- маскирующий консилер (скрывает такие проблемы, как краснота, прыщики, синяки под глазами и др.);
- тональное средство (для выравнивания тона кожи);
- румяна (для освежения цвета лица);
- карандаши для подводки глаз черного/коричневого/дымчато-серого оттенков;
- тени для век трех гармонирующих между собой оттенков (самый светлый наносится под бровь, средний оттенок на все веко, самый темный используется для подводки);
- тушь для ресниц;
- блеск для губ или помада нейтрального оттенка для дневного макияжа;
- блеск для губ или помада насыщенного оттенка для вечернего макияжа.

3.Приобретайте косметику базовых оттенков

Отдайте предпочтение косметике нейтральных естественных оттенков коричневатым, бежевым, цветам земли, дымчато-розовым и т. д. Они отлично смотрятся в любое время суток, никогда не выходят из моды и позволят создать естественный, классический и вечерний макияж. В то время как ядовито-зеленая тушь для ресниц или ярко-оранжевая помада имеют крайне ограниченный диапазон применения. В результате вы потратите деньги на средство, которым, возможно, воспользуетесь один раз.

4.Продлите срок службы косметики

- Косметика прослужит дольше, если хранить её в темном и прохладном месте.
- Перед заточкой положите карандаши для глаз и губ на некоторое время в холодильник, тогда они не будут крошиться;
- Даже если вы не привыкли ею пользоваться, не поскупитесь на кисточку для губ. С её помощью можно будет собрать остатки помады со дна тюбика или блеск из недоступных уголков баночки.

Небольшие хитрости при нанесении макияжа помогут сэкономить на косметике

5. Используйте старые средства для создания нового образа
Не обязательно каждую неделю покупать новые тени или блеск для губ, чтобы постоянно менять образ. Для начала соберите всю имеющуюся у вас косметику в одну коробку (зачастую в старых запасах можно обнаружить относительно новые средства, которые раньше почему-то не понравились или не подходили к прежнему цвету волос). Затем приступайте к творческим экспериментам. Попробуйте новые сочетания оттенков, примерьте на себя макияж с фотографии из модного журнала или стиль кинозвезды эпохи ретро.

6. Создайте новые оттенки

Если смешать несколько различных оттенков помады в палитре или на тыльной стороне ладони, то вы совершенно бесплатно получите новую помаду. Тот же принцип смешения оттенков относится к тональным средствам, теням для век и румянам.

7. Используйте принцип универсальности

Это касается не только косметики [2 и больше в одном], когда одно и тоже средство имеет многофункциональное назначение. Обычную косметику тоже можно использовать по-разному.
Например:
нанесенные тонкой влажной кисточкой тени превращаются в подводку;
увлажняющий бальзам поверх помады заменит блеск для губ;
с помощью не слишком липкого и текучего блеска для губ можно расставить блестящие акценты на лице на лбу, кончике подбородка, под бровями и на скулах; нанесите блеск пальцами поверх тональной основы и не припудривайте сверху.
компактные тени для век естественных коричневатых оттенков можно использовать для бровей;
густой и плотный тональный крем можно использовать в качестве маскирующего консилера, если наносить его кисточкой, и тональной основы, если наносить его влажным спонжем для лица;
бронзирующую пудру можно использовать в качестве румян, корректора для лица и теней для век;
сыпучие блестки можно добавлять в кремовые тени для век, помаду или непосредственно на основу для лица это намного выгоднее, чем покупать разные средства с блестками.

8.Будьте в курсе магазинных акций!

Следите за акциями, проходящими в парфюмерно-косметических магазинах. Так вы сможете узнать о скидках и подарках, а также сеансах бесплатного макияжа. Последние не только дадут вам возможность попробовать новые косметические средства, но и обеспечат отличным бесплатным профессиональным макияжем на вечер.

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

ПОКУПКИ Январь-Февраль! ! ! !

Покупок за это время было не мало,Некоторые я уже попробовала и осталась довольна, а от некоторых я даже не ожидала такого нелепого действия.

Начнем с демакияжа. Я прикупила новое для себя средство от Сто рецептов красоты для снятия макияжа с глаз.

Ничего особенного, хорошо очищает глазки от тиши и теней. Не пищи от восторга, обычное средство.

Далее средство для тела, масло. Давно им пользуюсь, просто обновила.

Думаю о его достоинствах нет необходимости говорить. Наношу на влажную кожу после душа.

А тут меня захлестнула страсть к недорогим аптечным средствам от прыщей.

Они великолепны!!!! Угрисепт наношу на все лицо, а метрогил точечно. На утро от внезапного прыща и следов нет.

Таким же действием обладают и два этих молодца от Пропеллер.

Крем Сос с цинком хорошо подсушивает прыщик, а крем уход просто наношу как профилактику на все лицо вечером.

Еще одни мои молодцы в борьбе за чистое личико! Маска и подсушивает и питает, о скрабе я вообще давно пою оды, а гель от прыщей тоже использую как профилактику.

От этих средств я тоже осталась в восторге. Лосьоном ежедневно протираю личико, хорошо подсушивает кожу, а крем корректор использую после, он хорошо питает и отлично подходит по макияж.

А это абсолютные новички для меня. Хваленые полоски для носа оказались полной, достаточно дорогой для 6шт. ерундой! То ли мои черные точки не подсилу этим полоскам то ли сами полоски фуфло! Я недовольна! Мало того что от черных точек они мне не помогли, так они еще и следы от клеящей основы оставляю на носу, которые достаточно плохо очищаются!

Из хны решила делать маски для утолщения волос. Может хоть это поможет от сечения.

Эти 2 средства были для меня маленькими подарками. Крем зима от дорогой одногрупницы, она знает мою любовь к этому средству и сделала для меня отличный подарок. А спрей для объема волос у корней от молодого человека, он тоже знал что я давно его хотела, но мои надежды он не оправдал....действует как обычная вода(((

А это были 2 мини-подарка для молодого человека. Флеш-фонарик для ноут-бука и обложка для паспорта.))

Еще одно аптечное средство для акне Бадяга))

Его действие на коже непредсказуемо, но кожа после него как дорогостоящего кислотного пилигна!!! Стоит копейки, а эффект продолжает длиться около 5-7 дней.

 Еще одно белорусское чудо от прыщиков. У меня был уже похожий гель от прыщиков, но он уже давно закончился и тут на мои глаза попался этот малыш. Довольна им)

А это мои новые друзья от Essence, кисточка для теней, прозрачная пудра (ложится тонким слоем, хорошо матирует  кожу и отлично держит макияж, особенно люблю её использовать поверх консилера под глазки), двое кремовых теней фиолетового и розово-персикового оттенка. Хороши, но стоит к ним приспособиться.

Бальзамчик для губ из РГ, как -то сам собой прихватился))) Сладкий кокосовый запах, на губах слегка холодит.

Румяна от Eva взяла темный оттенков под контурирование лица, но особо не довольна ими((

А это маслице для волос просто моя находка. Хотите блеск на волосах как в рекламе-вот ваша панацея!!!

Поход в фикс-прайс тоже обошелся без покупок. За большими бигудями охотилась давно, взяла сразу 5 упаковок и так я теперь суши свои волосы и объем, и укладка, и без повреждения! А набор для педикюра взяла только из-за разделителей для пальчиков ног.

И это последняя вещь которая пока не у меня. Это гелевая губная памада от Фаберлик, взяла 2 цвета (в рамках) думаю по своему действию будут как ЛИп баттер от ревлон. но пока ничего не могу сказать о них, еще жду)

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))

хотелка

Всем доброго времени суток!

Как прескорбно осознавать, что ты сама у себя одна, в том смысле что у тебя всего 2 руки, 2 ноги, 2 глаза да и вообще одно лицо...а ведь вокруг столько интересных продуктов: тени, гели, сыворотки, крема, туши, лосьоны....а так все-все хочется попробовать...но увы и ах!

Все это необычное начало я веду к тому, что у нас, у девушек, так много планов на новые косметические продукты, что их все и запомнишь, да и названия забываются, упаковки меняют свой внешний вид, и даже привычную тебе сыворотку уже и не отыскать на прилавке. По этому я и решила написать этот потс, а точнее мини-рубкику "хотелка". Тут я буду писать обо всех косметичких продуктах, которые мне бы хотелось когда-нибудь попробовать.

Итак, начнем.

La Roche-Posay Effaclar Duo и Effaclar K

Об этих двух заморских спасителях от акне и прыщиков я слцшу уже давно со всех сторон, но руки никак не дойдут до них.
В целом, я даже не смогу объяснить почему я так хочу попробовать эти 2 средства и вообще чем так приковала моё внимание марка  La Roche-Posay.

Эмульсия для лица LA ROCHE-POSAY Effaclar MAT тоже не обошлась без моего внимания.

Ну тут все предельно ясно, все что имеет надпись на упаковке, да еще и большими буквами "матирующая, матовость" и все тому допобное,сразу же приковывает мое внимаие.

Еще 2 средства к которым было приковано мое внимание уже от марки Clarins.
Масло для жирной и склонной к жирности кожи и минеральная пудра.

Во многом мое снимание марка Clarins приклекла своим совместным производством как лечебных так и косметических средств.

Ну и конечно же ВВ крем от того же бренда  LA ROCHE-POSAY.

На этом пока все.

Всем пока, будьте здоровы!
Уходя, не забываем кормить моих рыбок!))